मुंबई, 13 नवंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) स्मार्टफोन पर सोने से पहले स्क्रॉल करना या देर रात खाना खाना सिर्फ आपकी नींद ही नहीं, बल्कि आपके पेट और मस्तिष्क के बीच के नाजुक संबंध (Gut-Brain Axis) को भी नुकसान पहुँचा रहा है। एम्स (AIIMS), हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालयों से प्रशिक्षित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी ने हाल ही में इन ख़राब आदतों पर प्रकाश डालते हुए चेतावनी दी है।
उन्होंने बताया है कि अच्छी नींद बेहतर पाचन स्वास्थ्य की कुंजी है, और यह सीधे आपके मूड को भी प्रभावित करती है।
रात को सोने से पहले की 4 प्रमुख गलतियाँ
डॉ. सेठी ने उन सामान्य रात्रिकालीन आदतों को सूचीबद्ध किया है जो पेट और मस्तिष्क के बीच इस द्विदिशात्मक संचार नेटवर्क (two-way communication network) को बाधित करती हैं:
1. सोने से ठीक पहले खाना (Late Night Meals)
नुकसान: देर रात खाना खाने से गैस्ट्रिक खाली होने (Gastric Emptying) में देरी होती है, जिससे एसिड रिफ्लक्स (Acid Reflux) हो सकता है और नींद ख़राब होती है।
सलाह: विशेषज्ञ रात के खाने को सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खत्म करने की सलाह देते हैं, ताकि आपके पाचन तंत्र को आराम और ठीक होने का समय मिल सके।
2. सोने से पहले फ़ोन स्क्रॉल करना (Scrolling Before Bed)
नुकसान: बिस्तर पर जाने से पहले फ़ोन स्क्रॉल करने से मेलाटोनिन (Melatonin) हार्मोन का उत्पादन दब जाता है। फ़ोन से निकलने वाली नीली रोशनी (Blue Light) शरीर के प्राकृतिक नींद संकेतों में हस्तक्षेप करती है, जिससे नींद के साथ-साथ पेट के माइक्रोबियल लय (Gut Microbial Rhythms) भी बाधित होते हैं।
सलाह: सोने से कम से कम 60 मिनट पहले सभी स्क्रीन को बंद कर देना चाहिए।
3. दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन (Caffeine After 2 PM)
नुकसान: डॉ. सेठी के अनुसार, शाम को लिया गया कैफीन का एक कप भी आरईएम नींद (REM Sleep) और पेट की मरम्मत (Gut Repair) की प्रक्रिया को बाधित करता है।
सलाह: दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन (चाय या कॉफी) से पूरी तरह बचें।
4. सोने में अनियमितता और तनाव (Irregular Sleep & Stress)
नुकसान: अनियमित नींद शेड्यूल का पालन करने से माइक्रोबियल असंतुलन और सूजन (Inflammation) होता है, क्योंकि आपके पेट के माइक्रोब्स भी सर्कैडियन रिदम (Circadian Rhythm) का पालन करते हैं। साथ ही, ख़राब नींद या गर्मी से बढ़ा हुआ कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) पाचन को ख़राब करता है।
खराब आदतें Gut-Brain Axis को कैसे बिगाड़ती हैं?
बेंगलुरु के साइटकेयर हॉस्पिटल्स के जीआई एंड एचपीबी सर्जरी के सीनियर कंसल्टेंट, डॉ. आदित्य वी. नरगुंड ने इस प्रक्रिया को विस्तार से समझाया:
पेट और मस्तिष्क नसों, इम्यून कोशिकाओं और हार्मोन के माध्यम से लगातार संवाद करते हैं। देर से खाने या नीली रोशनी के संपर्क में आने पर, मस्तिष्क को यह संकेत मिलता है कि अभी भी दिन है, जिससे मेलाटोनिन का स्राव (Release) बाधित होता है।
जब इस प्रणाली को बार-बार बाधित किया जाता है, तो पेट के माइक्रोबायोम में विविधता कम हो जाती है और सूजन बढ़ सकती है।
इससे लोगों को पेट फूलना, एसिडिटी, कब्ज या इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) जैसे लक्षण हो सकते हैं।
समय के साथ, यह असंतुलन सेरोटोनिन (Serotonin) जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को भी प्रभावित करता है, जिससे चिंता (Anxiety), कम मूड और तनाव सहने की क्षमता में कमी आती है।
प्राकृतिक रूप से पाचन में सुधार के उपाय
डॉ. नरगुंड के अनुसार, आरईएम नींद पेट की मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण है। इस प्रक्रिया को प्राकृतिक रूप से समर्थन देने के लिए:
- नियमित शेड्यूल: एक सुसंगत नींद शेड्यूल बनाए रखें।
- स्क्रीन कम करें: सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन टाइम कम करें।
- प्राकृतिक समर्थन: सुबह की प्राकृतिक रोशनी में रहें, मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे नट्स और केला खाएं, और धीरे-धीरे साँस लेने जैसे आरामदायक अभ्यास करें।