अत्यधिक बैठे रहने वाली एक निष्क्रिय जीवनशैली मस्तिष्क की संरचना और कार्य दोनों पर डालती है नकारात्मक प्रभाव

मुंबई, 21 जुलाई, (न्यूज़ हेल्पलाइन) हर साल 22 जुलाई को मनाया जाने वाला विश्व मस्तिष्क दिवस, मस्तिष्क स्वास्थ्य और तंत्रिका संबंधी विकारों के बढ़ते बोझ की ओर वैश्विक ध्यान आकर्षित करता है। 2025 में, ध्यान एक मूक लेकिन व्यापक जीवनशैली जोखिम पर केंद्रित होगा: निष्क्रिय व्यवहार। घर से काम करने की व्यवस्था, लंबे कार्यालय समय और डिजिटल उपकरणों पर अत्यधिक निर्भरता के साथ, शारीरिक निष्क्रियता एक आधुनिक महामारी बन गई है - जो न केवल आपके शरीर के लिए हानिकारक है, बल्कि आपके मस्तिष्क के लिए भी संभावित रूप से हानिकारक है।

फोर्टिस नोएडा में न्यूरोलॉजी की निदेशक और विभागाध्यक्ष डॉ. ज्योति बाला शर्मा कहती हैं, "लंबे समय तक बैठे रहना अब धूम्रपान जितना ही हानिकारक माना जाता है।" "कम से कम गतिविधि और अत्यधिक बैठे रहने वाली एक निष्क्रिय जीवनशैली मस्तिष्क की संरचना और कार्य दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।"

बहुत ज़्यादा बैठने की संज्ञानात्मक लागत

शोध से पता चलता है कि जो लोग लंबे समय तक निष्क्रिय रहते हैं, उनमें स्मृति समस्याओं और धीमी सोच का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है, खासकर मध्यम आयु और उसके बाद। डॉ. शर्मा बताती हैं, "ज़्यादा बैठने से मस्तिष्क की संरचना में बदलाव आते हैं, जैसे कि मध्य टेम्पोरल लोब जैसे स्मृति से जुड़े क्षेत्रों का सिकुड़ना और श्वेत पदार्थ को नुकसान।"

इस कहानी में एक प्रमुख भूमिका बीडीएनएफ (ब्रेन-डिराइव्ड न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर) की है, जो एक प्रोटीन है जो न्यूरॉन्स के अस्तित्व और विकास में सहायक होता है। शारीरिक निष्क्रियता बीडीएनएफ के स्तर को कम करती है, खासकर हिप्पोकैम्पस में, जो स्मृति और सीखने के लिए आवश्यक है। वह आगे कहती हैं, "व्यायाम बीडीएनएफ को बढ़ाता है और मस्तिष्क को अधिक लचीला और अनुकूलनीय बनाता है।"

निष्क्रियता और मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर इसका डोमिनो प्रभाव

गतिहीनता से स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं की एक श्रृंखला भी शुरू हो जाती है जो मस्तिष्क को और नुकसान पहुँचाती हैं। मेदांता अस्पताल, लखनऊ में न्यूरोलॉजी यूनिट के निदेशक, डॉ. रतीश जुयाल कहते हैं, "वजन बढ़ना, इंसुलिन प्रतिरोध, उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का असंतुलन, ये सभी एक गतिहीन जीवनशैली के सामान्य परिणाम हैं।" "ये कारक स्ट्रोक, संवहनी मनोभ्रंश और यहाँ तक कि अल्जाइमर रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं।"

डॉ. जुयाल निष्क्रियता के मनोवैज्ञानिक प्रभावों की ओर भी इशारा करते हैं: "यह प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और हिप्पोकैम्पस में रक्त प्रवाह में कमी के कारण मनोदशा, आत्म-सम्मान और ध्यान को कम कर सकता है - ये क्षेत्र भावनाओं के नियमन और स्मृति में शामिल होते हैं।"

इसके अलावा, निष्क्रिय आदतों को अब स्लीप एपनिया, टाइप 2 मधुमेह और यहाँ तक कि मस्तिष्क में एमिलॉयड और टाउ प्रोटीन के निर्माण का जोखिम कारक माना जाता है, जो अल्जाइमर के बायोमार्कर हैं।

व्यायाम: मस्तिष्क का सबसे अच्छा सहयोगी

लखनऊ के मैक्स सुपर स्पेशियलिटी अस्पताल के न्यूरोलॉजी निदेशक, डॉ. अभिषेक श्रीवास्तव कहते हैं, "नियमित शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, मस्तिष्क की कोशिकाओं तक आवश्यक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुँचाती है, और न्यूरोप्लास्टिसिटी, यानी मस्तिष्क की अनुकूलन और पुनर्गठन की क्षमता को बढ़ाती है।" "चिकित्सीय दृष्टि से, यह बीडीएनएफ के स्राव को बढ़ावा देती है, न्यूरॉन्स के अस्तित्व का समर्थन करती है, और न्यूरोडीजनरेशन से बचाती है।"

डॉ. श्रीवास्तव चेतावनी देते हैं कि गतिहीन जीवनशैली कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ा देती है:

अल्ज़ाइमर और पार्किंसंस जैसी तंत्रिका-अपक्षयी बीमारियाँ

मल्टीपल स्क्लेरोसिस और एएलएस

अवसाद और चिंता

पुराना दर्द और मस्तिष्क आघात

बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य की ओर कैसे बढ़ें

विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि जीवनशैली में साधारण बदलाव भी गहरा प्रभाव डाल सकते हैं। डॉ. जुयाल हफ़्ते में पाँच दिन कम से कम 30 मिनट एरोबिक गतिविधि करने की सलाह देते हैं—जैसे टहलना, जॉगिंग, तैराकी या साइकिल चलाना। वे कहते हैं, "लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, स्टैंडिंग डेस्क का इस्तेमाल करना, या कॉल के दौरान टहलना भी बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है।"

शारीरिक लाभों के अलावा, व्यायाम डोपामाइन और सेरोटोनिन—न्यूरोट्रांसमीटर—को बढ़ाता है जो मूड को बेहतर बनाते हैं और याददाश्त को तेज़ करते हैं। यह नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है, जिससे मस्तिष्क आवश्यक सफाई और स्मृति समेकन करता है।

जैसा कि डॉ. शर्मा संक्षेप में कहते हैं: "एक गतिहीन जीवनशैली आपके मस्तिष्क को प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से जोखिम में डालती है। गतिविधि न केवल शरीर के लिए अच्छी है, बल्कि एक तेज़ और लचीले दिमाग के लिए भी ज़रूरी है।"

विश्व मस्तिष्क दिवस

ऐसे युग में जहाँ मानसिक स्वास्थ्य को तेज़ी से प्राथमिकता दी जा रही है, मस्तिष्क के स्वास्थ्य की देखभाल एक छोटे, प्रभावशाली कार्य से शुरू होनी चाहिए: अपने शरीर को हिलाना-डुलाना। चाहे आप डेस्क पर बैठे हों या ट्रैफ़िक में फँसे हों, अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करना आपके मस्तिष्क को लंबे समय तक सुरक्षित रखने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।