मुंबई, 21 अक्टूबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) आज की तेज़ रफ़्तार दुनिया में, नींद की कमी (Sleep Deprivation) लगभग एक आम बात हो गई है। काम की डेडलाइन, मनोरंजन, या अत्यधिक सोचने के कारण, नींद अक्सर पहली चीज़ होती है जिसे हम नज़रअंदाज़ कर देते हैं। 2025 की एक रिपोर्ट के अनुसार, दुनिया भर में लगभग एक तिहाई वयस्क प्रति रात अनुशंसित सात घंटे से कम नींद लेते हैं। लेकिन यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक हर रात केवल दो घंटे सोता है, तो इसका शरीर और मस्तिष्क पर विनाशकारी प्रभाव पड़ सकता है।
तत्काल प्रभाव: मस्तिष्क और शरीर दोनों पस्त
पीएसआरआई अस्पताल में पल्मोनोलॉजी, क्रिटिकल केयर और स्लीप मेडिसिन की वरिष्ठ सलाहकार डॉ. नीतू जैन ने बताया कि केवल दो घंटे सोने से मस्तिष्क की कार्य करने की क्षमता गंभीर रूप से बाधित होती है।
मानसिक प्रभाव: तत्काल प्रभावों में थकान, एकाग्रता में कमी, प्रतिक्रिया समय का धीमा होना और चिड़चिड़ापन शामिल है। मस्तिष्क कुशलता से जानकारी संसाधित (Process) करने के लिए संघर्ष करता है, जिससे स्मृति (Memory) और फोकस में कमी आती है।
शारीरिक प्रभाव: शरीर में हार्मोनल असंतुलन होता है – तनाव बढ़ाने वाले कोर्टिसोल (Cortisol) का स्तर बढ़ जाता है, जबकि प्रतिरक्षा प्रणाली (Immunity) कमजोर हो जाती है।
नशे जैसा असर: डॉ. जैन चेतावनी देती हैं कि अत्यधिक नींद की कमी की एक रात भी समन्वय और निर्णय को उसी तरह बिगाड़ सकती है, जैसे हल्का शराब का नशा करता है।
भावनात्मक विनियमन और निर्णय लेने में बदलाव
लंबे समय तक नींद से वंचित रहने पर मस्तिष्क के महत्वपूर्ण हिस्सों में बदलाव आता है, जिससे भावनाओं और निर्णय लेने की क्षमता प्रभावित होती है।
प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (Prefrontal Cortex): पुरानी नींद की कमी प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (जो तर्क, निर्णय और आवेग नियंत्रण के लिए जिम्मेदार है) की गतिविधि को कम कर देती है।
एमायग्डाला (Amygdala): इसके विपरीत, यह मस्तिष्क के उस हिस्से को अतिउत्तेजित (Overstimulate) कर देती है जो क्रोध और भय जैसी भावनाओं को नियंत्रित करता है।
परिणाम: व्यक्ति भावनात्मक रूप से अधिक प्रतिक्रियाशील, चिंतित और मनोदशा में बदलाव (Mood Swings) के शिकार हो जाते हैं। उनके निर्णय आवेगपूर्ण (Impulsive) हो जाते हैं और वे शांति से तनाव का प्रबंधन करने में असमर्थ होते हैं।
तुरंत दिखने वाले दृश्य संकेत
नींद की कमी के दृश्य संकेत कुछ ही दिनों के भीतर दिखाई दे सकते हैं।
त्वचा और आँखों के नीचे: कोलेजन उत्पादन कम होने के कारण त्वचा निष्प्रभ (Dull) हो जाती है, और आँखों के नीचे की रक्त वाहिकाएँ अधिक प्रमुख होकर काले घेरे (Dark Circles) का कारण बनती हैं।
वज़न में उतार-चढ़ाव: हार्मोनल असंतुलन के कारण वज़न में उतार-चढ़ाव हो सकता है, क्योंकि नींद की कमी से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन (Ghrelin) का स्तर बढ़ता है और तृप्ति (Satiety) हार्मोन लेप्टिन (Leptin) का स्तर घटता है, जिससे व्यक्ति अधिक खाने लगते हैं।
दीर्घकालिक जोखिम: दिल, दिमाग और मानसिक स्वास्थ्य पर खतरा
डॉ. जैन चेतावनी देती हैं कि लंबे समय तक नींद की कमी जारी रखने से उच्च रक्तचाप (Hypertension), हृदय रोग (Heart Disease), मधुमेह (Diabetes), अवसाद (Depression) और स्मृति हानि (Memory Loss) का खतरा बढ़ जाता है।
मस्तिष्क के विषाक्त पदार्थ: मस्तिष्क की विषाक्त पदार्थों को साफ करने की क्षमता कम हो जाती है, जो संज्ञानात्मक गिरावट में योगदान कर सकता है और अल्जाइमर (Alzheimer's) जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों के जोखिम को बढ़ा सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य: नींद की पुरानी कमी भावनात्मक लचीलेपन को भी कमजोर करती है और चिंता (Anxiety) और बर्नआउट (Burnout) के जोखिम को बढ़ाती है।
नुकसान को अस्थायी रूप से कम करने के उपाय
यदि किसी व्यक्ति के पास बहुत कम समय के लिए सोने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, तो डॉ. जैन अस्थायी रूप से नुकसान को कम करने के लिए कुछ उपाय सुझाती हैं:
शॉर्ट नैप्स: 20-30 मिनट की छोटी पावर नैप्स लें।
संतुलित जीवनशैली: शरीर को हाइड्रेटेड रखें, संतुलित भोजन करें और प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में रहें।
हालांकि, वह इस बात पर ज़ोर देती हैं कि ये केवल अस्थायी उपाय हैं और उचित नींद की जगह नहीं ले सकते। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से केवल दो घंटे सो रहा है, तो उसे धीरे-धीरे नींद की अवधि 30-60 मिनट तक बढ़ानी चाहिए, एक निश्चित सोने का समय बनाए रखना चाहिए, और सोने से पहले कैफीन या स्क्रीन से बचना चाहिए। यदि सुधार न हो, तो अंतर्निहित समस्याओं का आकलन करने और दीर्घकालिक नुकसान की मरम्मत के लिए स्लीप स्पेशलिस्ट से परामर्श लेना आवश्यक है।